先日、新聞に「怒り 制御の術」と題して 怒りの感情と
上手に付き合う「アンガーマネージメント」について
掲載されていました。
子育ての中で つい、「イライラ」したり カッと怒りがこみ上げてくること、
多かれ少なかれどなたも経験されているのではないでしょうか?
感情のままに、それをお子さんや、家族にぶつけてしまった時
後で感じるのは、後悔や、罪悪感といった マイナスの感情です。
そして、それにより、関係もぎくしゃくとなってしまえば、後悔は
どんどん深まってしまいます・・
「怒りの感情」は 自分の中から生み出されるものでありながら、
なかなか自分では思い通りにならない やっかいなものです。
さて、この記事には この怒りのコントロールの仕方を
三つあげていました。
1・怒りの感情がこみあげてきたら 6秒待つ(衝動のコントロール)
怒りの感情は長くて6秒しか続かないと言われるそうで、かっとなったら
まずは深呼吸します。 そして次の2番
↓ ↓ ↓
2・ 考える(思考のコントロール)
相手の行動を A 問題ないこと
B イライラするが許せること
C 許せないこと
という基準で分ける(この基準はその時の気分や相手によって
変えないことが大事だそうです。Bの範囲を広げられるように
意識することが大事だそうです)
考えたら次の3番
↓ ↓ ↓
3・行動(行動のコントロール)
怒っている事柄が 重要かどうか? 変えられるかどうか?
二つの軸に分類して考え、行動する。
そうすると、変えられないことだけれど、重要ではないと思えば
「仕方が無いと思える対処法]が出来るようになる。
また、重要でも、変えられることであれば、
冷静に「いつまでにどこまで変えていったらよいか」考えて行動する。
逆に、重要なことで変えられないことの場合は、
「受け入れた上で 出来ることをさがそう」と行動する。
記事には練習すれば だれでも「アンガーコントロールは出来る」とありました。
読みながら、日々の生活を省りみた時、さして重要ではないことにまで
イライラ怒っていた自分を深く反省した筆者でした。
そしてイライラしている時は「考えていない」ということにも気づかされました。
「アンガーコントロール」と名がつくメソードが生まれるくらい、世の人々は
自分自身に手をやいている。。。
そう考えると「自分だけではないんだ!」と 妙にほっとし、
「人類みな兄弟!」という気持ちにもなってきます。
兄弟の皆様!一緒にイライラ カッカを コントロールして
世界平和をめざしていきましょう!!
上手に付き合う「アンガーマネージメント」について
掲載されていました。
子育ての中で つい、「イライラ」したり カッと怒りがこみ上げてくること、
多かれ少なかれどなたも経験されているのではないでしょうか?
感情のままに、それをお子さんや、家族にぶつけてしまった時
後で感じるのは、後悔や、罪悪感といった マイナスの感情です。
そして、それにより、関係もぎくしゃくとなってしまえば、後悔は
どんどん深まってしまいます・・
「怒りの感情」は 自分の中から生み出されるものでありながら、
なかなか自分では思い通りにならない やっかいなものです。
さて、この記事には この怒りのコントロールの仕方を
三つあげていました。
1・怒りの感情がこみあげてきたら 6秒待つ(衝動のコントロール)
怒りの感情は長くて6秒しか続かないと言われるそうで、かっとなったら
まずは深呼吸します。 そして次の2番
↓ ↓ ↓
2・ 考える(思考のコントロール)
相手の行動を A 問題ないこと
B イライラするが許せること
C 許せないこと
という基準で分ける(この基準はその時の気分や相手によって
変えないことが大事だそうです。Bの範囲を広げられるように
意識することが大事だそうです)
考えたら次の3番
↓ ↓ ↓
3・行動(行動のコントロール)
怒っている事柄が 重要かどうか? 変えられるかどうか?
二つの軸に分類して考え、行動する。
そうすると、変えられないことだけれど、重要ではないと思えば
「仕方が無いと思える対処法]が出来るようになる。
また、重要でも、変えられることであれば、
冷静に「いつまでにどこまで変えていったらよいか」考えて行動する。
逆に、重要なことで変えられないことの場合は、
「受け入れた上で 出来ることをさがそう」と行動する。
記事には練習すれば だれでも「アンガーコントロールは出来る」とありました。
読みながら、日々の生活を省りみた時、さして重要ではないことにまで
イライラ怒っていた自分を深く反省した筆者でした。
そしてイライラしている時は「考えていない」ということにも気づかされました。
「アンガーコントロール」と名がつくメソードが生まれるくらい、世の人々は
自分自身に手をやいている。。。
そう考えると「自分だけではないんだ!」と 妙にほっとし、
「人類みな兄弟!」という気持ちにもなってきます。
兄弟の皆様!一緒にイライラ カッカを コントロールして
世界平和をめざしていきましょう!!